Pilates a Casa: Allenamento Per Migliorare Mobilità e Flessibilità
Sessione di pilates per principianti breve e completa.
Faremo un blocco di allenamento per migliorare mobilità e flessibilità con esercizi di facile esecuzione e in lento movimento.
Iniziamo con un breve riscaldamento poi alterneremo esercizi total body in piedi alternati ad esercizi total body a terra.
La durata del workout è di circa 25 minuti.
Terminiamo la sessione con un breve defaticamento/stretching.
Struttura allenamento
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Riscaldamento - Mobilizzazione:
50s ROLL DOWN
35s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI
35s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE
35s PLIE' SQUAT + RESPIRAZIONE
35s PLIE' SQUAT + CHIUSURA BRACCIA
45s CAMMINATA SU PLANK
35s POS. A V. + MOLLEGGIO
35s ALLUNGAMENTO ILEOPSOAS SX IN MOVIMENTO
40s ALLUNGAMENTO ILEOPSOAS SX IN MOVIMENTO + TORSIONE
35s ALLUNGAMENTO ILEOPSOAS DX IN MOVIMENTO
40s ALLUNGAMENTO ILEOPSOAS DX IN MOVIMENTO + TORSIONE
20s RECUPERA
Allenamento:
35s PLIE' SQUAT + SULLE PUNTE DX SX
30s MOLLEGGIO SU PLIE' SQUAT SX
30s MOLLEGGIO SU PLIE' SQUAT DX
35s SPOSTAMENTO SUL POSTO + SOLLEVAMENTOBRACCIA IN ALTO
35s PLIE' SQUAT DINAMICO + RESPIRAZIONE
35s MOLLEGGIO IN PLIE' SQUAT
35s SPOSTAMENTO SUL POSTO + SOLLEVAMENTOBRACCIA IN ALTO
35s PLIE' SQUAT + SULLE PUNTE (ISOMETRIA)
35s DIVARICATA FRONTALE
20s RECUPERA
40s PONTE LATERALE GAMBA SX IN APPOGGIO
40s PONTE LATERALE SX + CIRCONDUZIONE
40s PONTE LATERALE PIEDE DX IN APPOGGIO
40s T-PLANK FACILITATO DX + APERTURA MONOLATERALE
20s RECUPERA
40s PONTE LATERALE GAMBA DX IN APPOGGIO
40s PONTE LATERALE DX + CIRCONDUZIONE
40s PONTE LATERALE PIEDE SX IN APPOGGIO
40s T-PLANK FACILITATO DX + APERTURA MONOLATERALE
20s RECUPERA
35s PLANK SU GOMITI GAMBE IN APPOGGIO
35s POS. A V + SULLE PUNTE
40s PLANK SU GOMITI APRO CHIUDO
20s RECUPERA
Stretching:
30s STRETCHING GLUTEO SCHIENA A TERRA
30s TORSIONE TRONCO GAMBE ACCAVALLATE
30s STRETCHING GLUTEO SCHIENA A TERRA
30s TORSIONE TRONCO GAMBE ACCAVALLATE
40s GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE
35s POS. PREGHIERA
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
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