PHA Senza Salti: Esercizi di Tonificazione Total Body In piedi e a Terra

Livello Intermedio Plus
Basso Impatto, Agilità, Forza
Total Body
27:00 Min
258 Kcal
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Descrizione Allenamento:

PHA Senza Salti: Esercizi di Tonificazione Total Body In piedi e a Terra

Tonificazione total body in tecnica PHA, alterniamo un esercizio per la parte superiore del corpo e un esercizio per la parte inferiore del corpo.

Il workout si divide in 2 blocchi principali, un primo blocco in piedi e un secondo blocco misto con esercizi in piedi e a terra.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L''allenamento è molto completo e dinamico nonostante sia senza salti.

Il workout è completo di riscaldamento e breve stretching finale.

 

Struttura allenamento:

 

Riscaldamento:

 

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        TORSIONE TRONCO

20s        MOV. PECTORAL + SPINTE

20s        PUGNO INCROCIATO

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        MEZZO SQUAT

20s        V STEP

 

Sessione PHA in Piedi:

 

30s        SQUAT

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO DX

10s        RECUPERO

30s        SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO SX

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE

10s        RECUPERO

30s        SQUAT + MOLLEGGIO

10s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        PAUSA

             

30s        GOBLET SQUAT

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO CON PESI

10s        RECUPERO

30s        MOV. PECTORAL + SPINTE

60s        PAUSA

 

Sessione PHA a Terra:

 

30s        SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)

10s        RECUPERO

30s        PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

10s        RECUPERO

30s        SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)

10s        RECUPERO

30s        SPINTE DA TERRA

10s        RECUPERO

30s        PONTE CON PESO

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DA TERRA

10s        RECUPERO

30s        PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°

10s        RECUPERO

30s        PLANK

10s        RECUPERO

30s        PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°

10s        RECUPERO

30s        CROCI A TERRA

10s        RECUPERO

30s        PONTE CON PESO

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DA TERRA

10s        PAUSA

             

30s        PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)

10s        RECUPERO

30s        PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s        RECUPERO

30s        PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)

10s        RECUPERO

30s        SPINTE DA TERRA

60s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

             

20s        RESPIRAZIONE

5s          RECUPERA

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX

30s        SEDUTA SUI TALLONI

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