Mini Workout Per Bicipiti, Spalle e Tricipiti: Esercizi Braccia A Casa
Mini allenamento per tonificare braccia e spalle della durata di 9 minuti.
Faremo 2 blocchi di lavoro con pesetti ed esercizi a corpo libero come varianti plank.
Una sessione di allenamento molto breve, ideale da inserire nella tua sessione di allenamento per aumentare il lavoro sulla parte alta del corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s TORSIONE TRONCO
20s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
20s DISCESA FRONTALE ALT
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITE DX + ISOMETRIA
10s RECUPERO
20s BICIPITE SX + ISOMETRIA
10s RECUPERO
20ss TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s REMATORE
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
30s PLANK
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA IN PIEDI
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING SPALLA SINISTRA
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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