Braccia Toniche e Snelle: Esercizi Per Braccia Con Cardio Per Principianti
Allenamento veloce di soli 14 minuti per tonificare la parte superiore con i pesetti e cardio per bruciare calorie.
Una breve sessione dinamica con tonificazione mirata e cardio ad elevato stimolo cardiovascolare
In questo allenamento alterniamo un esercizio per le braccia con pesetti ad un esercizio cardio ad alto e basso impatto, con tempi fissi a 25 secondi ad esercizio e recuperi costanti durante tutto il workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)
20s TORSIONE TRONCO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SALTATO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s TOE TOUCH SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
20s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
25s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
10s RECUPERO
25s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
25s JUMPING JACKS + TIRATE AL PETTO
10s RECUPERO
25s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
15s MANI INCROCATE DIETRO LA SCHIENA
15s DISCESA FRONTALE BRACCIA TESE MANI DIETRO LA SCHIENA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
30s DIVARICATA FRONTALE
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