Low Joint - Cardio Braccia Glutei
Struttura allenamento
Riscaldamento:
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s 651 - APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s MEZZO SQUAT
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s STEP-TOUCH
Allenamento Cardio:
20s SKIP INCROCIATO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s STEP TOUCH
25s GINOCCHIO SU DX
25s GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
25s SKIP + SLANCIO
25s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s STEP-TOUCH
25s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
25s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s RECUPERO
Sessione Braccia e Spalle:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
15s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
15s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
15s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
15s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
15s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI CON ROTAZIONE
15s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
Sessione Glutei a Terra:
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI ALT. A 90°
15s RECUPERO
20s PONTE
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPPOGGIO
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPOGGIO
10s RECUPERO
20s PONTE IN ISOMETRIA
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
15s RECUPERO
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
15s RECUPERO
25s STRETCHING ILEOPSOAS + SPINTA DX
15s RECUPERO
25s STRETCHING ILEOPSOAS + SPINTA SX
15s RECUPERO
20s SEDUTA SUI TALLONI
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