HIIT Principianti! 20 Minuti Con Esercizi Brucia Grassi Ad Alta Intensità
Allenamento HIIT con esercizi di facile esecuzione senza salti come squat classico e varianti plank.
In questa sessione faremo esercizi dinamici in cui è necessaria un'ottima coordinazione per eseguire al meglio i movimenti combinati.
Un workout impegnativo perfetto per chi utilizza già da tempo il livello base e desidera un passaggio graduale al livello intermedio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AL GLUTEO DX
20s CALCIATA AL GLUTEO SX
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
Allenamento:
20s SQUAT
25s STEP TOUCH
20s PULSE SU MEZZO SQUAT + 3 SLANCI LATERALI (DX)
25s STEP TOUCH
20s PULSE SU MEZZO SQUAT + 3 SLANCI LATERALI (SX)
25s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
25s V STEP
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO
25s V STEP
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
25s V - STEP TOUCH
20s STEP TOUCH SX
25s V-STEP TOUCH
20s STEP TOUCH DX
25s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
20s 3 GINOCCHIO SU DX + PARATA ALTERNATA
25s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s 3 GINOCCHIO SU SX + PARATA ALTERNATA
25s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s GINOCCHIO SU DX
25s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU SX
25s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
25s CALCIATA AI GLUTEI
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
25s CALCIATA AI GLUTEI
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
20s STEP TOUCH
30s 4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (DX)
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s 4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (SX)
20s CALCIATA AI GLUTEI
10s RECUPERA
30s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GINOCCHIO AL PETTO
20s STEP TOUCH
30s 2x PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT + SULLE PUNTE
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + 4 PUGNI
10s STEP TOUCH
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s DIVARICATA A TERRA + TOCCO MANI PUNTE PIEDI
20s FLESSIONE DELL'ANCA DA SEDUTI GAMBE DISTESE
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
10s RECUPERA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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