Esercizi Cardio A Circuito! Allenamento Veloce e Dinamico
Allenamento cardio HIIT a tempi variabili con esercizio di facile esecuzione.
Faremo due blocchi di lavoro a circuito con esercizi cardio a basso stimolo muscolare, un ottimo workout per iniziare ad allenarsi ad alta intensità.
Le sessioni cardio sono ottimali da svolgere come unico allenamento ma anche in combinazione ad altri workout di tonificazione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s CALCIATA + STEP TOUCH ALT
20s V STEP
Allenamento:
30s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTO SFORBICIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s RECUPERA
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PASSO LATERALE + APRO CHIUDO + DOPPIO PUGNO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
10s RECUPERA
Secondo Giro:
30s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTO SFORBICIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PASSO LATERALE + APRO CHIUDO + DOPPIO PUGNO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20s RESPIRAZIONE
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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