Gambe Toniche e Glutei Sodi Con Esercizi In Interval Training
Allenamento per gambe e glutei interval training.
Svolgeremo tutto il workout in piedi alternando esercizi cardiovascolari ed esercizi mirati per gambe e glutei.
Primo blocco in interval training con tempi 20:20:10
Secondo blocco in interval training con tempi 30:20
Un ottimo workout per chi ha iniziato ad allenarsi da poco ma già cerca qualcosa in più del livello base, la combinazione di cardio ed esercizi di tonificazione rende questo workout efficace e dinamico.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s STEP TOUCH
Allenamento Interval 20:20:10
20s SQUAT
20s MEZZO SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s SKIP + SLANCIO
10s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
10s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
20s SQUAT CON SALTO E PASSO LATERALE
10s STEP TOUCH
20s SALTO + AFFONDO INDIETRO
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
10s SALTELLATA LATERALE
20s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
10s SALTO SFORBICIATO
20s ALLUNGO DIETRO + ROTAZIONE ALT
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
10s 466 - CALCIATA AI GLUTEI
20s AFFONDO INDIETRO DX
20s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
10s SALTELLATA LATERALE
20s AFFONDO INDIETRO SX
20s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
10s STEP TOUCH
20s PAUSA
Sessione Interval 30:20
30s SQUAT
20s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s STEP TOUCH
30s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
20s STEP TOUCH
30s SALTO + AFFONDO INDIETRO
20s V STEP SALTATO
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
20s V STEP SALTATO
30s ALLUNGO DIETRO + ROTAZIONE ALT
20s SALTELLATA LATERALE
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
30s RESPIRAZIONE
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
10s RECUPERA
25s STRETCHING GAMBA POS SEDUTA
25s STRETCHING GAMBA POS SEDUTA
10s RECUPERA
20s TORSIONE DEL TRONCO POS. SEDUTA
20s TORSIONE DEL TRONCO POS. SEDUTA
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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