Gambe Snelle e Toniche! Esercizi Cardio e Tonificazione Per Gambe e Glutei
Allenamento di tonificazione di gambe e glutei con cardio dinamico.
Un workout impegnativo ad elevata sollecitazione muscolare e cardio ad intensità medio-alta.
Tempi di lavoro 20:20 - 30:20 - 30:10
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e bassa intensità nell'esercizio di recupero attivo ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità di esecuzione.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s MEZZO SQUAT
20s MARCIA SUL POSTO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO ALT
Allenamento (Primo Giro):
20s SQUAT
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s AFFONDO INDIETRO DX
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU SX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO DX
20s GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALT
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO INDIETRO SENZA SALTO
10s RECUPERO
Secondo Giro:
20s SQUAT
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s AFFONDO INDIETRO DX
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU SX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO DX
20s GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s AFFONDO INDIETRO ALT
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO INDIETRO SENZA SALTO
10s RECUPERO
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s CALCIATA + STEP TOUCH
20s SQUAT
20s CALCIATA + STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s 1/2 SQUAT + SPINTA SU GAMBA DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s MEZZO SQUAT + SOLL. LATERALE GAMBA
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
30s SQUAT
20s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
10s RECUPERO
30s PASSO LATERALE + TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
30s SALTO SFORBICIATO
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO LATERALE ALTERNATO
20s STEP TOUCH
30s PASSO INCROCIATO DIETRO
10s RECUPERO
30s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s V STEP SALTATO
15s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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