Focus Core Stability! Allenamento di Pilates con Varianti di Plank
Sessione impegnativa con focus core!
In questo workout di pilates lavoriamo principalmente sul rinforzo della zona centrale del corpo, durata la sessione di allenamento faremo varianti di plank ed altri esercizi a terra.
Iniziamo con un breve riscaldamento e con una breve fase di mobilizzazione per poi passare subito al rinforzo del core, al termine del workout svolgeremo alcuni esercizi di stretching.
Struttura allenamento
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Riscaldamento - Mobilizzazione:
40s MOBILIZZAZIONE LOMBARE POS. ACCOVACCIATA
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA
40s MOBILIZZAZIONE GAMBE MANI A TERRA
35s TORSIONE DX SX SU DIVARICATA
20s RECUPERA
40s MERMAID IN TORSIONE
35s MERMAID DINAMICO SX
35s MERMAID DINAMICO DX
35s MERMAID IN ISO SX
35s MERMAID IN ISO DX
20s RECUPERA
Allenamento:
50s T PLANK + TORSIONE ALT
45s CRUNCH GOMITO GINOCCHIO + SPINTA DX
40s T PLANK + TOUCH (DX)
40s PLANK UP & DOWN + GINOCCHIO AL PETTO VELOCE SX
20s RECUPERA
40s PLANK SU GOMITI APRO CHIUDO
40s APERTURA + ELEVAZIONE LAT. GAMBE 90° (SX)
40s T-PLANK SX + TORSIONE
40s T-PLANK FACILITATO SX + APERTURA MONOLATERALE
20s RECUPERA
35s PLANK LATERALE SX + CRUNCH GOMITO GINOCCHIO
40s CRUNCH IN ISO + GINOCCHIA AL PETTO
35s CRUNCH GAMBA A 90° + MOV. BRACCIA SX
20s RECUPERA
50s T PLANK + TORSIONE ALT
40s CRUNCH GOMITO GINOCCHIO + SPINTA SX
45s T PLANK + TOUCH (SX)
40s PLANK UP & DOWN + GINOCCHIO AL PETTO VELOCE DX
20s RECUPERA
40s PLANK SU GOMITI APRO CHIUDO
40s APERTURA +ELEVAZIONE LAT. GAMBE 90° (SX)
40s T-PLANK SX + TORSIONE
40s T-PLANK FACILITATO SX + APERTURA MONOLATERALE
20s RECUPERA
35s PLANK LATERALE SX + CRUNCH GOMITO GINOCCHIO
40s CRUNCH IN ISO + GINOCCHIA AL PETTO
35s CRUNCH GAMBA A 90° + MOV. BRACCIA SX
20s RECUPERA
45s PLANK TOCCO SPALLE + ACCOVACCIATA
35s ELEVAZIONE + FLESSIONE FRONTALE SX
40s PLANK GIN. AL PETTO UP + T PLANK TOUCH (SX)
45s PONTE LATERALE + CIRCONDUZIONE SX
20s RECUPERO
35s CRISS CROSS + ESTENSIONE
20s RECUPERO
35s T PLANK FAC. + DOPPIO TOCCO (SX)
40s T PLANK GOM. GIN + SEDUTA (SX)
40s T PLANK GOM. GIN + ACCOVACCIATA (SX)
20s RECUPERO
45s PLANK TOCCO SPALLE + ACCOVACCIATA
10s RECUPERO
35s ELEVAZIONE + FLESSIONE FRONTALE SX
40s PLANK GIN. AL PETTO UP + T PLANK TOUCH
45s PONTE LATERALE + CIRCONDUZIONE (DX)
20s RECUPERO
35s CRISS CROSS + ESTENSIONI
20s RECUPERO
35s T PLANK FAC. + DOPPIO TOCCO (DX)
40s T PLANK GOM. GIN + SEDUTA (DX)
40s T PLANK GOM. GIN + ACCOVACCIATA (DX)
20s RECUPERO
Stretching:
30s COBRA
30s TORSIONE BACINO DA DISTESI SX
30s TORSIONE BACINO DA DISTESI DX
30s SEDUTA SUI TALLONI
25s STRETCHING ILEOPSOAS A MANI INCROCIATE (SX)
25s STRETCHING ILEOPSOAS DX + SPINTA
25s STRETCHING ILEOPSOAS SX + SPINTA
25s STRETCHING ILEOPSOAS AVAMBRACCIO A TERRA SX
30s MANI INCROCIATE DIETRO LA SCHIENA IN SEDUTA SUI TALLONI
30s SEDUTA SUI TALLONI
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