Esercizi Total Body A Corpo Libero: Circuito Cardio e Tonificazione
Allenamento completo e dinamico per principianti che utilizzano già da tempo il livello base.
Il circuito è composto da 3 giri in interval training, alterniamo un esercizio di recupero attivo ad un esercizio più impegnativo.
La sequenza dei blocchi del circuito alterna un esercizio principale cardiovascolare ad un esercizio principale muscolare, questo per limitare il lavoro muscolare e non stressare eccessivamente una singola zona del corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il focus principale del workout è su gambe e glutei ma il plank su gomiti e gli esercizi di torsione e pugno ci permettono di stimolare con efficacia la zona superiore del corpo.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s ROTAZIONE ORARIA
20s ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Circuito Interval 1:
30s SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s SKIP INCROCIATO
20s CALCIATA SALTELLATA
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s SALTELLATA LATERALE
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERO
Circuito Interval 2:
30s SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s SKIP INCROCIATO
20s CALCIATA SALTELLATA
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s SALTELLATA LATERALE
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s PAUSA
Circuito Interval 3:
30s SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s SKIP INCROCIATO
20s V STEP SALTATO
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s SALTELLATA LATERALE
20s 4 SFORBICIATE + SALTO
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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