Esercizi Per Tonificare I Glutei: Allenamento Veloce
Allenamento veloce di tonificazione con esercizi mirati per la parte inferiore.
Primo blocco a terra sul tappetino con esercizi di pre-attivazione ed esercizi mirati con cavigliere, secondo blocco in piedi con varianti di squat.
Tempi di lavoro fino a 40 secondi ad esercizio e recuperi costanti durante tutto il workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Per aumentare la difficoltà abbiamo utilizzato le cavigliere, è possibile però effettuare questo workout senza.
Il peso consigliato per le cavigliere è da 2 a 3kg per caviglia.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP ALTO + TOCCO CAVIGLIE
20s MEZZO SQUAT
20s PASSO LATERALE + GINOCCHIO SU SX
20s AFFONDO LATERALE UN LATO
20s PASSO LATERALE + CALCIATA DX
20s AFFONDO LATERALE UN LATO
20s RECUPERO
Allenamento (Sessione a Terra):
30s PONTE + ABDUZIONE
10s RECUPERO
30s PONTE IN ISO + ABDUZIONE (PULSE)
10s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA PIEDI UNITI
40s RECUPERO
40s SLANCIO GLUTEI GAMBA A 90° ALTERNATO
10s RECUPERO
30s APERTURA LATERALE GAMBA DX
30s APERTURA LATERALE GAMBA SX
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
30s APERTURA LATERALE GAMBA DX
30s APERTURA LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
40s SLANCIO GLUTEI GAMBA A 90° ALTERNATO
40s RECUPERO
Sessione in Piedi:
30s SQUAT + MOLLEGGIO
30s SQUAT + SALITA SULLE PUNTE
10s RECUPERO
30s SQUAT + APERTUTA LATERALE ALT.
30s SQUAT AVANTI INDIETRO
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
25s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
25s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
10s RECUPERO
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
30s DIVARICATA FRONTALE
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe e Glutei
