Esercizi Per Tonificare Gambe, Addominali e Glutei Senza Salti (Breve e Intenso)

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Gambe Addome e Glutei
11:00 Min
70 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Mini workout GAG con esercizi per gambe, addominali e glutei senza salti di livello avanzato.

11 minuti di lavoro con esercizi in piedi e a terra sul tappetino.

Il workout alterna costantemente il lavoro su gambe, addominali e glutei.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Iniziamo con esercizi da svolgere in piedi, poi scendiamo sul tappetino per gli esercizi mirati.

Il workout termina con ultima parte in piedi che richiamerà tutte le zone sollecitate nei precedenti esercizi.

I tempi degli esercizi sono crescenti, partiamo dai 20 secondi fino ad arrivare al termine dell'allenamento con 50 secondi di esercizio.

Alcune Combinazioni Consigliate:

  • Risc. + Cardio Alta Intensità + Questo workout
  • Risc. + Questo Workout + Cardio
  • Risc. + Questo Workout + Braccia

 

Struttura allenamento:


20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         SQUAT

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

10s         RECUPERA

30s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

30s         SKIP + SLANCIO

30s         INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s         RECUPERA PRENDI TAPPETINO

40s         4 ZAMPE DIST. GAMBA DX

40s         4 ZAMPE DIST. GAMBA SX

10s         RECUPERA

50s         ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA

50s         CRUNCH MANI UNITE + ROTAZIONE BACINO

10s         RECUPERA

30s         SLANCIO GLUTEI DESTRA IN PIEDI SINISTRA IN GINOCCHIO

30s         SLANCIO GLUTEI SINISTRA IN PIEDI DESTRA IN GINOCCHIO

10s         RECUPERA

40s         ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

40s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s         RECUPERA

50s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

50s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO



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