Esercizi Per Snellire Le Gambe e Tonificare I Glutei: Cardio + Tonificazione
Allenamento completo per tonificare gambe e glutei con esercizi in piedi e sessioni ad alta sollecitazione cardiovascolare.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più impegnativa.
Il primo blocco è composto da due sessioni cardio total body, due sessioni in interval training per gambe e glutei e due mini sessioni di tonificazione in piedi per la parte inferiore.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il secondo blocco aumentiamo la difficoltà con due sessioni di cardio e tonificazione in inerval training a tempi crescenti.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT
Sessione Cardio:
20s JUMPING JACK
20s SKIP + SLANCIO
20s SKIP INCROCIATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
20s SKIP INCROCIATO
20s STEP TOUCH
Sessione Interval Gambe e Glutei:
20s MEZZO SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
Sessione Tonificazione Gambe:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA DX
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA SX
20s STEP TOUCH
Sessione Cardio:
20s JUMPING JACK
20s SKIP + SLANCIO
20s SKIP INCROCIATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
20s SKIP INCROCIATO
20s STEP TOUCH
Sessione Interval Gambe e Glutei:
20s MEZZO SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
Sessione Tonificazione Gambe:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA DX
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA SX
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
1° Sessione Interval Gambe e Glutei + Cardio:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
10s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
10s RECUPERO
20s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
10s RECUPERO
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
10s RECUPERO
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
2° Sessione Interval Gambe e Glutei + Cardio:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s SEDUTA SUI TALLONI
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