Esercizi Per Principianti: Allenamento Senza Salti Da Fare A Casa
Allenamento veloce per principianti con esercizi total body ed esercizi mirati sul tappetino.
Faremo una sessione mirata per gambe e glutei in piedi con esercizi mirati come squat e affondi, poi passiamo a terra per tonificare l'addome con varianti plank.
Ottima mini sessione da aggiungere come ultimo blocco quando vuoi intensificare la tua sessione di allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s 2 DIST. BRACCIA AVA + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
Sessione Tonificazione In Piedi:
30s SQUAT
20s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s PUGNO INCROCIATO
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Sessione Core:
20s PLANK
10s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s PONTE IN ISOMETRIA
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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