Allenamento Total Body Con Esercizi Facili Da Fare A Casa
Allenamento total body esercizi di facile esecuzione per allenare tutto il corpo.
Esercizi cardio ed esercizi per migliorare la tonicità muscolare per principianti senza salti.
Gli esercizi sono di facile esecuzione, a bassa intensità e sono senza salti, ideali per chi ha iniziato ad allenarsi da poco tempo e ancora deve migliorare l'esecuzione degli esercizi di base come affondi, squat e plank.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.I tempi sono di 20 secondi ad esercizio con 10 secondi di recupero tra ogni esercizio, questo ci permette di non sollecitare eccessivamente singole zone.
L'allenamento inizia con un breve riscaldamento, al termine della sessione è possibile aggiungere altri blocchi o terminare con una sessione di defaticamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s STEP TOUCH
Sessione Total Body:
20s SKIP + SLANCIO
10s STEP TOUCH
20s DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s STEP TOUCH
20s SKIP ALTO + TOCCO TALLONI
10s STEP TOUCH
20s SQUAT
10s STEP TOUCH
20s V STEP
10s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s STEP TOUCH
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
20s SQUAT
10s STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
Nascondi.
