Esercizi Per Gambe E Glutei Per Principianti - Allenamento Completo Senza Salti
Esercizi per gambe e glutei per principianti.
In questo breve allenamento lavoriamo la parte inferiore del corpo con esercizi mirati per tonificare gambe e glutei.
Il workout inizia con un riscaldamento total body completo, ottimo per preparare il corpo agli esercizi mirati.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Al termine del riscaldamento faremo principalmente varianti di affondi, esercizi di facile esecuzione ma molto efficaci per migliorare il tono muscolare e la coordinazione.
Terminiamo il workout con una sequenza di stretching completo.
Questo allenamento è ideale per migliorare l'esecuzione dell'affondo indietro e dell'affondo laterale, due esercizi che utilizziamo spesso nei nostri workout.
Struttura allenamento:
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s MEZZO SQUAT
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s PAUSA
20s AFFONDO INDIETRO SX
20s AFFONDO INDIETRO DX
20s PAUSA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s PAUSA
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s PAUSA
30s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
30s POSIZIONE A V
30s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
Nascondi.
