Esercizi Per Dimagrire: Allenamento Cardio Completo A Casa
Allenamento cardio ad intensità medio bassa con esercizi dinamici per migliorare l’agilità e bruciare calorie.
Faremo 2 giri di circuito con esercizi ad alto e basso impatto (con e senza salti), di facile e media difficoltà alternati ad esercizi semplici di recupero attivo.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO DX
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO SX
20s DIST. BRACCIA AVANTI + ROTAZIONE
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s CALCIATA SALTELLATA
Allenamento - Giro 1:
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX
20s GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SX + SKIP DX
20s CALCIATA DX + SKIP SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PUGNO IN ALTO + PUGNO LATERALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
20s V STEP SALTATO
10s STEP TOUCH
20s FINTO SALTO DELLA CORDA
20s PAUSA
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + SKIP SALTATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SPLIT JACKS
20s PAUSA
Allenamento - Giro 2:
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX
20s GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SX + SKIP DX
20s CALCIATA DX + SKIP SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PUGNO IN ALTO + PUGNO LATERALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
20s V STEP SALTATO
10s STEP TOUCH
20s FINTO SALTO DELLA CORDA
20s PAUSA
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + SKIP SALTATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SPLIT JACKS
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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