Esercizi Per Addominali E Core Stability: Allenamento Veloce Avanzato
Allenamento veloce di soli 16 minuti con solo esercizi addominali e varianti plank per allenare la zona centrale del corpo.
Un breve blocco di allenamento molto impegnativo con esercizi a terra di livello avanzato e tempi di lavoro fino a 40 secondi.
Questo allenamento comprende un piccolo riscaldamento iniziale e un breve blocco di esercizi di stretching al termine del workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
25s PASSO INCROCIATO DIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s RECUPERA
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
15s RECUPERA
Allenamento:
40s CRUNCH TORSIONE DX SX
15s RECUPERA
40s PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)
15s RECUPERA
40s PLANK SOLL. BRACCIO DX ISO 3s
15s RECUPERA
40s PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)
15s RECUPERA
40s PLANK SOLL. BRACCIO SX ISO 3s
15s RECUPERA
40s CRUNCH TORSIONE DX SX
10s RECUPERA
40s CRUNCH LATERALE ALT. BRACCIA TESE
15s RECUPERA
30s ABS TWIST
15s RECUPERA
30s CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO
15s RECUPERA
30s CRUNCH A LIBRETTO CLASSICO
15s RECUPERA
Defa & Stretch:
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
25s TORSIONE TRONCO SX
25s TORSIONE TRONCO DX
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
25s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
25s POS. COBRA
30s GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE
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