Core Stability: Mini Workout Avanzato Per Un Addome Forte e Tonico

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza
Addominali
12:00 Min
54 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce di soli 12 minuti con solo esercizi addominali e varianti plank per allenare la zona centrale del corpo.

Un breve blocco di allenamento molto impegnativo con esercizi a terra di livello avanzato e tempi di lavoro fino a 40 secondi.

Questo allenamento comprende un piccolo riscaldamento iniziale e un breve blocco di esercizi di stretching al termine del workout.


Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        SPINTE INDIETRO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        TORSIONE TRONCO VELOCE

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

25s        PASSO INCROCIATO DIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s        RECUPERA

25s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

15s        RECUPERA

 

Allenamento:

             

40s        CRUNCH TORSIONE DX SX

15s        RECUPERA

40s        PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)

15s        RECUPERA

40s        PLANK SOLL. BRACCIO DX ISO 3s

15s        RECUPERA

40s        PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)

15s        RECUPERA

40s        PLANK SOLL. BRACCIO SX ISO 3s

15s        RECUPERA

 

Defa & Stretch:

 

25s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

25s        TORSIONE TRONCO SX

25s        TORSIONE TRONCO DX

25s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

25s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

25s        POS. COBRA

30s        GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE

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