Esercizi di Stretching Per Spalle, Braccia e Tronco
Sessione di stretching per migliorare mobilità e flessibilità del tronco, delle spalle e delle braccia.
Svolgeremo una prima parte in piedi poi continueremo con gli esercizi più mirati sul tappetino.
Questo blocco è ottimo da svolgere dopo un workout che ha coinvolto la muscolatura della parte centrale e superiore del corpo oppure come sessione quotidiana se vogliamo migliorare la flessibilità e l'elasticità di queste zone.
Esegui i movimenti lentamente, con una leggera tensione in tenuta dell'esercizio e respirando profondamente.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento:
20s MOVIMENTO BACINO ANTIORARIO
20s MOVIMENTO BACINO ORARIO
25s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
25s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
25s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
20s DISTENSIONE DELLE BRACCIA IN AVANTI - GAMBE PIEGATE
20s RECUPERA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
25s MOBILIZZAZIONE BACINO
20s PREPARAZIONE POS. A V.
25s SEDUTA SUI TALLONI
20s POSIZIONE A V
25s SEDUTA SUI TALLONI
30s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
10s RECUPERA
25s BRACCIA INCROCIATE DIETRO AL TRONCO - POS. SEDUTA DX
25s BRACCIA INCROCIATE DIETRO AL TRONCO - POS. SEDUTA SX
25s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA
10s RECUPERA
25s ESTENSIONE DELLA MANO IN QUADRUPEDIA
25s TORSIONE TRONCO SX
25s TORSIONE TRONCO DX
15s RECUPERA
25s TORSIONE TRONCO DX GAMBE INCROCIATE
25s TORSIONE TRONCO SX GAMBE INCROCIATE
10s RECUPERA
25s ESTENSIONE FRONTALE DELLE BRACCIA DITA INTRECCIATE
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