Esercizi di Stretching e Allungamento Muscolare Per Spalle E Braccia
Breve sessione di stretching con esercizi per braccia e spalle,
11 minuti di lavoro con esercizi di allungamento muscolare per braccia e spalle.
I singoli esercizi sono di breve durata , questa sessione è molto utile da svolgere al termine di un workout dove abbiamo stimolato braccia e spalle, permette un recupero muscolare più veloce e rilassa la muscolatura coinvolta nel workout.
Gli esercizi di questo blocco possono essere utilizzati anche nei giorni di recupero per migliorare flessibilità e mobilità articolare.
Struttura allenamento:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA IN PIEDI
30s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
30s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
30s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
10s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI
30s DISTENSIONE DELLE BRACCIA IN AVANTI - GAMBE PIEGATE
30s STRETCHING TRICIPITE DX
30s STRETCHING TRICIPITE SX
30s CIRCONDUZIONE INDIETRO BRACCIO SX
30s CIRCONDUZIONE INDIETRO BRACCIO DX
30s FLESSIONE LATERALE ALT. DEL CAPO
30s FLESSIONE - ESTENSIONE DEL CAPO
30s STRETCHING SPALLA SX
30s STRETCHING SPALLA SX
60s MOBILIZZAZIONE SPALLA VASSOIO
60s MOBILIZZAZIONE SPALLA VASSOIO
10s RECUPERA
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
30s RESPIRAZIONE
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