Esercizi Cardio Senza Salti: Allenamento Completo A Casa
Esercizi Cardio Senza Salti: Allenamento Completo A Casa
Allenamento cardio a media intensità per migliorare il bilancio calorico settimanale e allenare il sistema cardiovascolare.
Un workout dinamico, a basso stimolo muscolare, ottimo per bruciare calorie senza stressare la muscolatura del corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è completo, sono 30 minuti di lavoro con riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
Circuito Cardio a Bassa/Media Intensità:
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s CAMMINATA LATERALE + CALCIATA
10s STEP TOUCH
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s STEP TOUCH
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO
20s SKIP + SLANCIO
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
10s STEP TOUCH
20s V STEP
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s STEP TOUCH
20s V STEP
10s STEP TOUCH
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s PAUSA
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CALCIATA A I GLUTEI LENTA
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
10s CALCIATA A I GLUTEI LENTA
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s PAUSA
Circuito Cardio a Bassa/Media Intensità (2° Giro):
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s CAMMINATA LATERALE + CALCIATA
10s STEP TOUCH
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s STEP TOUCH
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO
20s SKIP + SLANCIO
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
10s STEP TOUCH
20s V STEP
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s STEP TOUCH
20s V STEP
10s STEP TOUCH
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s PAUSA
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CALCIATA A I GLUTEI LENTA
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
10s CALCIATA A I GLUTEI LENTA
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA A I GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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