Esercizi Cardio A Casa Per Principianti - Allenamento Cardio Completo

Livello Base
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità
Total Body
27:00 Min
186 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento cardio a casa con esercizi a media intensità per bruciare calorie in poco tempo.

La durata del workout è di 27 minuti, è ottima sessione per migliorare la resistenza cardiovascolare con esercii singoli e combinati.

Il workout è composto da esercizi a basso stimolo muscolare di facile esecuzione da eseguire ad intensità medio bassa.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questa è la versione facilitata di questa serie di workout, composta da 3 allenamenti.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIO DX

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIO SX

20s        DIST. BRACCIA AVANTI + ROTAZIONE

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        CALCIATA SALTELLATA

 

Allenamento:

 

20s        APERTURA LATERALE  GAMBA DX

20s        APERTURA LATERALE  GAMBA SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        SKIP + SLANCIO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        PASSO INCROCIATO ALL''''INDIETRO CON SALTO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        V STEP

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

10s        STEP TOUCH

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SALTO SFORBICIATO

10s        STEP TOUCH

20s        V STEP SALTATO

10s        STEP TOUCH

20s        JUMP SU MEZZO SQUAT

20s        PAUSA

 

Secondo Giro:

             

20s        APERTURA LATERALE  GAMBA DX

20s        APERTURA LATERALE  GAMBA SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        SKIP + SLANCIO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        PASSO INCROCIATO ALL''''INDIETRO CON SALTO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        V STEP

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

10s        STEP TOUCH

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SALTO SFORBICIATO

10s        STEP TOUCH

20s        V STEP SALTATO

10s        STEP TOUCH

20s        JUMP SU MEZZO SQUAT

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA A I GLUTEI LENTA

20s        RESPIRAZIONE

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s        DIVARICATA FRONTALE

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