Esercizi Brucia Grassi Per Principianti: HIIT e Cardio Senza Salti
Circuito HIIT e Cardio, un workout rapido e impegnativo per tonificare il corpo e migliorare l’agilità.
In questo allenamento veloce da 19 minuti faremo esercizi ad alta intensità e cardio di facile esecuzione, l'allenamento sarà composto da un circuito di 2 giri con 2 sessioni HIIT a difficoltà crescente:
- HIIT 20:20
- HIIT 20:15
Ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e bassa intensità nell'esercizio di recupero attivo ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità di esecuzione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è ideale per chi si allena già da tempo con il livello base.
Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s SLANCIO AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO AVANTI GAMBA DSX
20s SPINTE INDIETRO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s DISCESA FRONTALE ALT
Allenamento - Primo Giro:
20s SIDE TWIST SX
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
20s V STEP
20s SIDE TWIST DX
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s V STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU SX
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s GINOCCHIO SU DX
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s RECUPERA
Secondo Giro:
20s SIDE TWIST SX
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
20s V STEP
20s SIDE TWIST DX
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s V STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU SX
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s GINOCCHIO SU DX
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING POLPACCIO DX + SOLL. BRACCIO DX
20s STRETCHING POLPACCIO SX + SOLL. BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s INCROCIO GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
Nascondi.
