Esercizi Braccia e Cardio! Esercizi Con Pesetti e a Corpo Libero
10 minuti di esercizi per tonificare le braccia e cardio!
Questa sessione è ottima in combinazione ad altri workout, preferibilmente come ultimo blocco di allenamento.
Il livello è leggermente superiore al livello intermedio, anche se la sessione è breve la sollecitazione di questo blocco è abbastanza intensa, soprattutto se usiamo dei pesi corretti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La sessione segue questa sequenza:
1. Braccia Con Pesetti e A Corpo Libero
2. Cardio
3. Braccia Con Pesetti e A Corpo Libero
4. Cardio
5. Braccia Con Pesetti
L'alternanza di cardio e resistenza ci permette di aumentare la sollecitazione cardiovascolare e di avere un buon tempo di recupero tra i blocchi con i pesetti.
Struttura allenamento:
20s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERA
20s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERA
20s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s JUMPING JACK
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
20s PAUSA
20s PLANK SU GOMITI
20s PAUSA
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s REMATORE
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
10s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s JUMPING JACK
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERA
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s SPINTE IN ALTO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia
