Allenamento Completo: Esercizi Upper Body Con Pesetti Per Tonificare Braccia e Spalle

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
18:00 Min
116 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi upper body con pesetti per tonificare braccia, spalle e tutta la parte superiore del corpo.

In questo allenamento di livello intermedio useremo quasi sempre i pesetti negli esercizi per le braccia, solo in poche fasi utilizzeremo esercizi a corpo libero.

Gli esercizi utilizzati saranno svolti sia in piedi sia a terra sul tappetino.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L'allenamento è lungo e impegnativo quindi è importante usare pesi in linea con le nostre possibilità per garantirci una corretta sollecitazione muscolare senza creare un carico eccessivo.

Ricordiamo che per snellire le braccia è importante seguire una corretta alimentazione e fare un lavoro completo su tutto il corpo che oltre alla tonificazione muscolare ci permetta di migliorare il consumo di grassi da parte del corpo.

Struttura allenamento:

20s         SPINTE INDIETRO

20s         SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         SPINTE FRONTALI SENZA PESO

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         PLANK

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s         RECUPERO

20s         SPINTE IN ALTO

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI

10s         RECUPERO

20s         TIRATE AL PETTO

10s         RECUPERO

20s         PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI

20s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         MOVIMENTO PECTORAL

10s         RECUPERO

20s         PLANK

10s         RECUPERO

20s         ROTAZIONE TRONCO CON PESI

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s         PAUSA

20s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

20s         BICIPITE FRONTALE ALTERNATO FINO AL GOMITO

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO

10s         RECUPERO

20s         PUSH UP

20s         PAUSA

20           CROCI A TERRA

10           RECUPERO

30           PLANK SU GOMITI

10           RECUPERO

20           SPINTE DA TERRA

10           RECUPERO

20           TRICIPITI DA TERRA

10           RECUPERO

30           PLANK

10           RECUPERO

20           MOV. PECTORAL + SPINTE

10           RECUPERO

15           BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO

20           BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO

10           RECUPERO

20           PUSH UP

20           PAUSA

20s         TORSIONE TRONCO

20s         SPINTE INDIETRO

20s         STRETCHING BICIPITE DX

20s         STRETCHING BICIPITE SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING TRICIPITE DX

20s         STRETCHING TRICIPITE SX

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