Esercizi Braccia E Addominali: Allenamento Braccia, Spalle e Core
Allenamento impegnativo e veloce per allenare la zona superiore e centrale del corpo.
Workout a difficoltà crescente per rassodare braccia, spalle e migliorare la core stability con pesetti a corpo libero.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
15s RECUPERO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO DX POS. SEDUTA
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO SX POS. SEDUTA
20s EXTRAROTAZIONI SPALLE GOMITI FERMI -POS. SEDUTA
15s RECUPERO
Allenamento:
20s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
20s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s CROCI A TERRA
15s RECUPERO
20s PLANK
15s RECUPERO
20s TRICIPITI DA TERRA
15s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
20s SPINTE DA TERRA
15s RECUPERO
20s PLANK PIEDI OLTRE LE SPALLE
15s RECUPERO
20s CROCI A TERRA
20s PAUSA
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s PLANK PIEDI UNITI
15s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITI A 90
20s DISCESA SUI FIANCHI
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
20s PAUSA
30s PLANK TOCCO SPALLE + TOCCO GINOCCHIO ALT.
10s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
30s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
20s DIP DA SEDUTO
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI + SALI E SCENDI
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
10s RECUPERO
20s STRETCHING BICIPITI
20s TORSIONE TRONCO DX
20s TORSIONE TRONCO SX
20s RETROPOSIZIONE SPALLE POS. SEDUTA SUI TALLONI
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