Circuito Total Body Per Principianti - Esercizi Cardio e Tonificazione
Allenamento veloce per principianti con esercizi di facile esecuzione.
Il circuito è composto da 2 giri in interval training, alterniamo un esercizio di recupero attivo ad un esercizio allenante.
La sequenza dei blocchi del circuito alterna un esercizio principale cardiovascolare ad un esercizio principale muscolare, in questo modo evitiamo di sovraccaricare eccessivamente la muscolatura ottenendo una sequenza di esercizi efficace e dinamica.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è total body, anche se il focus principale è su gambe e glutei, il plank su gomiti e le torsioni con pugno ci permettono di stimolare in modo efficace la zona superiore del corpo.
Il workout è completo di riscaldamento e di una piccola fase di stretching per eliminare eventuali compensazioni causate dal workout.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s ROTAZIONE ORARIA
20s ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Circuito Interval 1:
30s SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s SKIP INCROCIATO
20s CALCIATA SALTELLATA
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s SALTELLATA LATERALE
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERO
Circuito Interval 2:
30s SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s SKIP INCROCIATO
20s CALCIATA SALTELLATA
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s SALTELLATA LATERALE
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX747
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