Circuito PHA: Allenamento Per Tonificare Tutto Il Corpo Senza Salti
Circuito veloce di tonificazione total body con esercizi senza salti in tecnica PHA.
L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s SPINTE INDIETRO
30s SPINTA SU GAMBA DX
30s SPINTA SU GAMBA SX
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s STEP TOUCH
Allenamento Primo Giro:
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO DX
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s SQUAT AVANTI INDIETRO
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s PAUSA
Recupero Cardio:
20s STEP TOUCH
20s V-STEP
Secondo Giro:
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO DX
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s SQUAT AVANTI INDIETRO
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s PAUSA
Recupero Cardio:
20s STEP TOUCH
20s V-STEP
Terzo Giro:
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO DX
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s SQUAT AVANTI INDIETRO
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s PAUSA
Recupero Cardio:
20s STEP TOUCH
20s V-STEP
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
15s RECUPERA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s SEDUTA SUI TALLONI
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