Circuito in Superset: Allenamento Di Tonificazione Total Body
Circuito Super Tone in superset con esercizi total body a difficoltà crescente.
Faremo 2 esercizi uno dopo l’altro facendo il recupero o pausa solo al termine del secondo esercizio.
Nei superset in cui nel secondo esercizio non c'è necessità si appoggiare o prendere i pesi (20s+20s)
Nei superset in cui nel secondo esercizio c'è necessità si appoggiare o prendere i pesi (20s+20s / 25s+30s / 30s+35s)
Peso consigliato: 3-4kg
Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s TORSIONE TRONCO
30s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s MOV. PECTORAL + SPINTE (SENZA PESO)
Allenamento:
20s SQUAT
25s REMATORE
20s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
25s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
25s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA DX
25s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA SX
25s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX
20s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
25s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s RECUPERO
25s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT 1 PESO
35s REMATORE
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO CON PESI
35s SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
2° Giro:
20s SQUAT
25s REMATORE
20s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
25s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
25s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA DX
25s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA SX
25s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX
20s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
25s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s RECUPERO
25s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT 1 PESO
35s REMATORE
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO CON PESI
35s SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20 MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20 STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
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