Circuito Total Body Senza Salti: Esercizi Per Tonificare Il Corpo

Livello Intermedio
Circuito, Basso Impatto, Forza, Resistenza
Total Body
36:00 Min
168 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Circuito total body con esercizi senza salti per allenare tutto il corpo con cardio ed esercizi di tonificazione a corpo libero e con pesetti.

Faremo una prima sessione total body più lunga con due giri di circuito, 2 mini sessione total body sempre in piedi e 3 mini blocchi a terra con esercizi di tonificazione mirata per addome e glutei sul tappetino.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20s        INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        MEZZO SQUAT

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        STEP TOUCH

 

Allenamento - Sessione Total Body in Piedi (Primo Giro):

 

30s        SQUAT

10s        SKIP INCROCIATO

20s        GINOCCHIO SU DX

20s        GINOCCHIO SU SX

10s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO

10s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO INDIETRO GAMBA DX

20s        AFFONDO INDIETRO GAMBA SX

15s        RECUPERO

30s        PLANK

15s        RECUPERO

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s        STEP TOUCH

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s        RECUPERO

20s        SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

15s        RECUPERO

 

Secondo Giro:

 

30s        SQUAT

10s        SKIP INCROCIATO

20s        GINOCCHIO SU DX

20s        GINOCCHIO SU SX

10s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO

10s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO INDIETRO GAMBA DX

20s        AFFONDO INDIETRO GAMBA SX

15s        RECUPERO

30s        PLANK

15s        RECUPERO

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        STEP TOUCH

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s        RECUPERO

20s        SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

20s        PAUSA

 

30s        SQUAT + CALCIO FRONTALE

15s        RECUPERO

30s        BICIPITI A MARTELLO DOPPIA SALITA

15s        RECUPERO

30s        SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX

10s        RECUPERO

30s        SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX

20s        PAUSA

 

30s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO

15s        RECUPERO

30s        BICIPITI ALTERNATI + ISOMETRIA MONOLATERALE

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI UN BRACCIO DX

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI UN BRACCIO SX

20s        PAUSA

 

Sessione a Terra:

 

30s        SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)

15s        RECUPERO

30s        SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)

15s        RECUPERO

30s        PONTE

15s        RECUPERO

30s        CRUNCH

20s        PAUSA

 

30s        PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°

10s        RECUPERO

30s        PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°

15s        RECUPERO

30s        PONTE

15s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

20s        PAUSA

 

30s        PONTE AD UNA GAMBA (DX A 90°)

15s        RECUPERO

30s        PONTE AD UNA GAMBA (SX A 90°)

15s        RECUPERO

30s        PONTE

15s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI ISOMETRIA

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        DIVARICATA FRONTALE

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