Cardio HIIT Workout: Esercizi Brucia Grassi A Basso Stimolo Muscolare
Allenamento cardio HIIT completo con cardio a circuito, esercizi ad alta intensità e a basso stimo muscolare
20 minuti di lavoro con esercizi dinamici e impegnativi ad alto impatto con tempi di lavoro fino a 30 secondi ad esercizio.
Ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e bassa intensità nell'esercizio di recupero attivo ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità di esecuzione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s V STEP
Allenamento (Primo Giro):
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU SX
10s V-STEP
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
10s MARCIA + SPINTE IN ALTO
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
Secondo Giro:
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU SX
10s V-STEP
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
10s MARCIA + BRACCIA SU
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
25s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU
25s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU
25s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
25s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s CALCIATA AL GLUTEO DX
25s TOE TOUCH + SOLL. BRACCIA
10s CALCIATA AL GLUTEO SX
25s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s V STEP TOUCH
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP SALTATO SX + SLANCIO DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKIP SALTATO DX + SLANCIO SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s JUMPING JACKS
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP SALTATO + APERTURA LAT. ALT.
10s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING ILEOPSOAS DA TERRA
20s STRETCHING ILEOPSOAS DA TERRA
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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