Cardio HIIT Resistance! Cardio Ad Alta Intensità Brucia Grassi + Tonificazione
Allenamento impegnativo total body con sessioni cardio HIIT + sessione Resistance per gambe e glutei.
Un super workout impegnativo ad alta sollecitazione muscolare e cardiovascolare con esercizi ad alto impatto, esercizi combinati ed esercizi avanzati molto impegnativi come varianti squat jump e varianti burpee.
Tempi di lavoro fino a 40 secondi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ricordiamo che l'alta intensità richiede un ottimo livello di allenamento e una perfetta padronanza degli esercizi.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Fai questo workout solo se hai un elevata preparazione fisica.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s AFFONDO LATERALE DX
20s AFFONDO LATERALE SX
20s MEZZO SQUAT VELOCE
Allenamento:
15s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
15s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s SKIP + SLANCIO
15s SKIP SALTATO
15s STEP TOUCH + JUMPING JACKS
20s SKIP + SLANCIO
15s AIR SQUAT
15s V-STEP + SALTELLO INDIETRO
20s SKIP + SLANCIO
15s SALTELLO APRO CHIUDO + DOPPIO CALCIO
15s SALTO SFORBICIATO
20s SKIP + SLANCIO
15s JUMPING JACKS
15s 2 JUMPING JACKS + PASSO LAT. SU MEZZO SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
15s SKIP SALTATO DX + SLANCIO SX
15s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s SALTELLATA LATERALE
15s SKIP SALTATO SX + SLANCIO DX
15s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20s SALTELLATA LATERALE
15s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
15s SKIP + AFFONDO LATERALE DX
20s SALTELLATA LATERALE
15s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
15s SKIP + AFFONDO LATERALE SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
15s SKIP DX + SLANCIO SX
15s SKIP SX + SLANCIO DX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SQUAT JUMP
20s PUGNO INCROCIATO
20s RECUPERO
20s BURPEE FACILITATO 1
20s PUGNO INCROCIATO
20s RECUPERO
20s 3x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
20s 3x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
20s RECUPERO
40s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20s RECUPERO
10s PUGNI VELOCI
10s PUGNO INCROCIATO
10s PUGNI VELOCI
10s PUGNO INCROCIATO
20s PAUSA
30s SKATER
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s CAMMMINATA LATERALE + GOMITO GINOCCHIO
20s CALCIATA AI GLUTEI
15s PASSO LATERALE + GINOCCHIO SU DX
15s PASSO LATERALE + GINOCCHIO SU DX
20s V STEP
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH + SPINTE IN ALTO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20s V STEP
30s PASSO INCORCIATO DIETRO CON SALTO
20s STEP TOUCH + SPINTE IN ALTO
30s 4 SFORBICIATE + SALTO
20s V - STEP TOUCH
30s V - STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + SPINTE IN ALTO
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s RECUPERA
25s BURPEE FACILITATO 2
25s PLANK IN CORSA
20s RECUPERO
25s SQUAT + MOLLEGGIO + SQUAT JUMP
25s 3 JUMPING JACKS + 2 MONTANTI
20s RECUPERO
25s SQUAT JUMP
25s V - JUMP
20s RECUPERO
25s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO LATERALE DX
25s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO LATERALE SX
20s RECUPERO
25s SQUAT JUMP CON ROTAZIONE 90°
25s JUMPING JACK
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s RECUPERO
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
20s GINOCCHIA AL PETTO
20s POSIZIONE SUPINA
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