Cardio HIIT + HIIT Total Body! Allenamento Ad Alta Intensità Brucia Grassi
26 minuti per allenare tutto il corpo con esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare nei primo due blocchi e alta sollecitazione muscolare negli ultimi due blocchi.
Workout veloce e intenso con esercizi singoli e combinati.
Ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e bassa intensità nell'esercizio di recupero attivo ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità di esecuzione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa è la versione più impegnativa di questa serie di allenamenti, composta da 3 workout!
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP + CALCIATA DX
20s SKIP + CALCIATA SX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
Sessione Cardio HIIT:
30s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PAUSA
Sessione HIIT Tonificazione Total Body:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK GOMITO GINOCCHIO + PUSH-UP
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT JUMP
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK E SALTO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s V STEP SALTATO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s pLANK GOMITO GINOCCHIO + PUSH-UP
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT JUMP
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK E SALTO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s V STEP SALTATO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO SU GAMBA DX
20s INCROCIO SU GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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