Cardio HIIT! Esercizi Cardio Brucia Grassi Ad Alta Intensità
Cardio HIIT! Esercizi Cardio Brucia Grassi Ad Alta Intensità
Allenamento cardio ad alta intensità completo e dinamico!
Iniziamo il workout con un breve riscaldamento per preparare il corpo poi passiamo ai blocchi in HIIT a tempi crescenti:
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.1° blocco: 30s di alta intensità e 10s di recupero attivo
2° blocco: 40s di alta intensità e 15s di recupero attivo
3° blocco: 50s di alta intensità e 15s di recupero attivo
Questo workout è molto intenso e può essere utilizzato come unico blocco di allenamento durante la tua sessione.
Concludiamo il workout con un breve defaticamento, per una sessione di allenamento ottimale aggiungi una sessione di stretching completa dopo aver terminato il workout.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s V STEP
20s SALTO SFORBICIATO
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
Sessione HIIT 30:10
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE + SALTO
10s ALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 SFORBICIATE + SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS + 2 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTO + SLANCIO DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SALTO + SLANCIO SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP SALTATO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s V STEP SALTATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP LATERALE + SALTO DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKIP LATERALE + SALTO SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
Sessione HIIT 40:15
20s PAUSA
40s V STEP SALTATO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
40s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
15s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s SKIP LATERALE + SALTO DX
15s CORSA LENTA SUL POSTO
40s SKIP LATERALE + SALTO SX
15s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s 4 SFORBICIATE + SQUAT
15s CORSA LENTA SUL POSTO
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
15s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
15s CORSA LENTA SUL POSTO
Sessione HIIT 50:15
20s PAUSA
50s V STEP SALTATO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
50s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
15s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
50s SALTO + SLANCIO DX
15s CORSA LENTA SUL POSTO
50s SALTO + SLANCIO SX
15s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
50s 4 SFORBICIATE + SQUAT
15s CORSA LENTA SUL POSTO
50s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
15s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
50s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
15s CORSA LENTA SUL POSTO
Defa e Stretch:
20s PAUSA
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING FEMORARE SX
20s STRETCHING FEMORARE DX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
30s DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI
30s DIVARICATA FRONTALE
Nascondi.
