Esercizi Intensi Per Dimagrire e Tonificare Senza Salti (Allenamento Completo)

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Interval Training, Basso Impatto, Agilità, Resistenza, Bassa Intensità
Total Body
35:00 Min
279 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi Intensi Per Dimagrire e Tonificare Senza Salti!

Workout impegnativo e dinamico a basso impatto con esercizi a difficoltà incrementale, un allenamento molto utile sia in un programma orientato al dimagrimento, sia in un programma orientato alla tonificazione muscolare.

Il lavoro è principalmente su gambe, glutei, addominali con del cardio a medio bassa intensità che ci servirà per recuperare energia e mantenere il corpo sempre in movimento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout è in interval training con tempi 30:30, 30:20 e 40:20.

Iniziamo con un riscaldamento completo e terminiamo con un breve defaticamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

30s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

 

Sessione ad Interval training 1:

               

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s         JUMPING JACK LOW IMPACT

20s         RECUPERO

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PLANK IN MOVIMENTO.mp4

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

30s         SKIP INCROCIATO.mp4

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

30s         SKIP INCROCIATO.mp4

30s         PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT + 4 GANCI

30s         SKIP INCROCIATO.mp4

20s         PAUSA

 

Sessione ad Interval training 2:

 

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PLANK IN MOVIMENTO.mp4

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

30s         SKIP INCROCIATO.mp4

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

30s         SKIP INCROCIATO.mp4

30s         PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT + 4 GANCI

30s         SKIP INCROCIATO.mp4

20s         PAUSA

 

Sessione ad Interval training 3:

               

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PLANK IN MOVIMENTO.mp4

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

20s         SKIP INCROCIATO.mp4

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

20s         SKIP INCROCIATO.mp4

30s         PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT + 4 GANCI

20s         SKIP INCROCIATO.mp4

20s         PAUSA

 

Sessione ad Interval training 4:

               

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         PLANK IN MOVIMENTO.mp4

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

20s         SKIP INCROCIATO.mp4

40s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

20s         SKIP INCROCIATO.mp4

40s         PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         SQUAT + 4 GANCI

20s         SKIP INCROCIATO.mp4

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         RESPIRAZIONE

20s         TORSIONE TRONCO

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

 

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