Cardio HIIT e Tonificazione Braccia (Con Salti) - Esercizi Per Principianti
Allenamento HIIT con esercizi cardio con e senza salti e tonificazione mirata per a parte superiore.
Faremo esercizi semplici in piedi e a terra.
Bassi tempi di lavoro e recuperi costanti per tutta la durata dell'allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Peso consigliato: 2-3kg
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s CORSASUL POSTO
20s MEZZO SQUAT
20s STEP TOUCH
20s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s DISCESA FRONTALE ALT
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 ROTAZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s STEP TOUCH
Allenamento:
20s 2 x PASSO LATERALE SU 1/2 SQUAT + CALF
30s TOCCO TALLONI ALT
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s STEP-TOUCH
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
30s TOE TOUCH + SOLL. BRACCIA
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
30s TOE TOUCH + SPINTE IN ALTO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
30s STEP-TOUCH
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s CALCIATA AI GLUTEI
20s PASSO LATERALE + ALZATE LATERALI
30s STEP TOUCH
20s SIDE TWIST DX
30s PASSO LATERALE + CALCIATA DX
20s SIDE TWIST SX
30s PASSO LATERALE + CALCIATA SX
20s JUMPING JACK
30s STEP-TOUCH
20s PAUSA
Sessione con Pesetti:
20s TRICIPITI UN BRACCIO DX
15s RECUPERO
20s CURL UN BRACCIO - BICIPITE SX
15s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
20s CURL UN BRACCIO - BICIPITE DX
15s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
15s RECUPERO
20s BICIPITI AMPI
15s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-DX
15s RECUPERO
20s CURL + SPINTA IN ALTO SX
15s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-SX
15s RECUPERO
20s CURL + SPINTA IN ALTO DX
15s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
20s PLANK
25s RECUPERO
20s SPINTE DA TERRA GOMITI BLOCCATI
15s RECUPERO
20s CROCI DA TERRA + BUSTO SOLLEVATO
15s RECUPERO
20s SPINTE DA TERRA PRESA STRETTA
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s DISTENSIONE DELLE BRACCIA IN AVANTI - GAMBE PIEGATE
20s DIST. VERTICALE DELLE BRACCIA
20s DISCESA FRONTALE MANI DIETRO LA SCHIENA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s RESPIRAZIONE
Nascondi.
