Allenamento Mirato Tonificazione Braccia + Addome e Core Stability
Allenamento di tonificazione braccia e spalle + esercizi per addome e core stability.
In questo workout manteniamo i tempi di esecuzione a 20 secondi con 15 secondi di recupero tra un esercizio e il successivo.
Lavoreremo sulla parte centrale e superiore del corpo con esercizi di facile esecuzione.
Questa sessione è ottima anche in combinazione con cardio e/o un blocco di allenamento per la parte inferiore del corpo.
Pesi consigliati: 2-3kg a manubrio
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V-STEP
20s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s EXTRAROTAZIONE SPALLE
20s STEP TOUCH
20s RECUPERO
Allenamento:
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
15s RECUPERO
20s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
15s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
15s RECUPERO
20s ALZATE FRONTALI UN BRACCIO DX
15s RECUPERO
20s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
20s ALZATE FRONTALI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO DX
15s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
15s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
15s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI
15s RECUPERO
20s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
10s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s CRUNCH TORSIONE DX SX
10s RECUPERO
20s SPINTE GAMBE ALTERNATO
10s RECUPERO
20s CRUNCH GAMBE A 90° + DISTENSIONE
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA
20s TORSIONE TRONCO DX
20s TORSIONE TRONCO SX
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