Allenamento Mirato Tonificazione Braccia + Addome e Core Stability

Livello Base
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Total Body
17:00 Min
78 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di tonificazione braccia e spalle + esercizi per addome e core stability.

In questo workout manteniamo i tempi di esecuzione a 20 secondi con 15 secondi di recupero tra un esercizio e il successivo.
Lavoreremo sulla parte centrale e superiore del corpo con esercizi di facile esecuzione. 
Questa sessione è ottima anche in combinazione con cardio e/o un blocco di allenamento per la parte inferiore del corpo.

Pesi consigliati: 2-3kg a manubrio

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s       CORSA LENTA SUL POSTO

20s       V-STEP

20s       CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT

20s       CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s       CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s       BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20s       SPINTE INDIETRO

20s       CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s       CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s       MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s       EXTRAROTAZIONE SPALLE

20s       STEP TOUCH

20s       RECUPERO

 

Allenamento:

 

20s       ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

15s       RECUPERO

20s       REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX

15s       RECUPERO

20s       ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX

15s       RECUPERO

20s       ALZATE FRONTALI UN BRACCIO DX

15s       RECUPERO

20s       REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX

15s       RECUPERO

20s       ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX

15s       RECUPERO

20s       ALZATE FRONTALI UN BRACCIO SX

15s       RECUPERO

20s       TRICIPITI UN BRACCIO DX

15s       RECUPERO

20s       TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

15s       RECUPERO

20s       TRICIPITI UN BRACCIO SX

15s       RECUPERO

20s       BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

15s       RECUPERO

20s       BICIPITI FRONTALI

15s       RECUPERO

20s       PLANK GINOCCHIO AL PETTO

10s       RECUPERO

20s       PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)

10s       RECUPERO

20s       PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)

10s       RECUPERO

20s       CRUNCH

10s       RECUPERO

20s       CRUNCH TORSIONE DX SX

10s       RECUPERO

20s       SPINTE GAMBE ALTERNATO

10s       RECUPERO

20s       CRUNCH GAMBE A 90° + DISTENSIONE

10s       RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s       STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s       STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

20s       STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s       STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI

20s       DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA

20s       TORSIONE TRONCO DX

20s       TORSIONE TRONCO SX

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