Cardio GAG Senza Salti! Esercizi Gambe, Addominali e Glutei
Allenamento Cardio GAG Senza Salti con Esercizi per Gambe, Addominali e Glutei.
In questo workout lavoriamo con esercizi per gambe, addominali e glutei privilegiando anche il lavoro cardiovascolare.
Il workout inizia, dopo un breve riscaldamento con un blocco orientato alla tonificazione muscolare, ogni esercizi è separato da 10 secondi di recupero. Il secondo e il terzo blocco, grazie alla riduzione dei tempi di recupero e all'inserimento di esercizi dinamici ci permetteranno avere un ottimo stimolo muscolare e alzare l'intenistà di lavoro.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questi workout sono utili sia per chi ricerca un obiettivo di dimagrimento, sia per chi vuole un corpo più tonico.
Le attività senza salti spesso limitano il lavoro cardiovascolare, in questa tipologia di workout riusciamo ad ottenere entrambe le caratteristiche (buon lavoro di tonificazione, buon lavoro cardiovascolare).
L'allenamento è di livello intermedio e non prevede esercizi sul tappetino e ha un breve defaticamento, consigliamo la prosecuzione della sessione con uno stretching totalbody.
Struttura allenamento:
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
10s RECUPERA
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERA
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERA
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
10s RECUPERA
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX
10s RECUPERA
30s SPOSTAMENTO LATERALE SX
10s RECUPERA
30s TORSIONE TROCO
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA
10s RECUPERA
30s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA
20s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
30s SKIP + SLANCIO
30s PARATA ALTERNATA DX SX
10s RECUPERA
40s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
10s RECUPERA
40s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
10s RECUPERA
40s SQUAT
20s PAUSA
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA
20s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA
20s SQUAT
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
10s RECUPERA
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA
30s SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
30s TORSIONE IN AFFONDO (DX)
30s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s PAUSA
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA
20s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA
10s RECUPERA
40s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERA
40s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERA
30s RESPIRAZIONE
30s STRETCHING GAMBA DX
30s STRETCHING GAMBA SX
20s POLPACCIO SX
20s POLPACCIO DX
30s DIVARICATA FRONTALE
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