Cardio Gag Senza Salti! Allenamento Completo Con Esercizi Per Gambe, Addominali E Glutei
Allenamento completo con esercizi per gambe, addominali e glutei senza salti!
Un ottimo workout per tonificare la parte inferiore del corpo e rinforzare la core stability a basso impatto.
Il workout ci permette di ottenere un importante stimolo cardiovascolare grazie alla composizione delle sequenze di esercizi che alternano movimenti veloci con esercizi a maggior stimolo muscolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.I tempi del workout sono da 30/40 secondi ad esercizio, troviamo un piccolo recupero ogni 3 esercizi.
I recuperi brevi ci permettono di recuperare energia senza abbassare eccessivamente il battito cardiaco.
Il workout è quasi tutto da svolgere in piedi, solo nell'ultima parte scendiamo a terra con alcuni esercizi mirati.
Terminiamo l'allenamento con alcuni esercizi di defaticamento e stretching.
Struttura allenamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
10s RECUPERA
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERA
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERA
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s RECUPERA
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX
10s RECUPERA
30s SPOSTAMENTO LATERALE SX
10s RECUPERA
30s TORSIONE TRONCO
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERA
30s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX
20s PAUSA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
30s AFFONDO INDIETRO DX
30s AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERA
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
30s SKIP + SLANCIO
30s TORSIONE TRONCO
20s PAUSA
40s GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
10s RECUPERA
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
40s SQUAT
10s RECUPERA
40s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s SQUAT
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
10s PAUSA
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA
30s SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
30s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
30s TORSIONE IN AFFONDO (DX)
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s PAUSA
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
10s RECUPERA
40s SQUAT DOPPIO CALCIO
30s SKATER CALCIO GAMBA DX
30s SKATER CALCIO GAMBA SX
10s RECUPERA
40s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERA
40s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s PAUSA
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA TAPPETINO
30s PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI
10s RECUPERA
30s SOLLEVAMENTO MANI PIEDI ALT.
10s RECUPERA
20s MOVIMENTO BRACCIA CON GAMBE SOLLEVATE
10s RECUPERA
30s GLUTEI GAMBE A 90°
10s RECUPERA
30s PONTE LATERALE CON SPINTE SX
10s RECUPERA
30s PONTE LATERALE CON SPINTE DX
30s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE DX
30s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE SX
30s RESPIRAZIONE
30s STRETCHING GAMBA DX
30s STRETCHING GAMBA SX
20s POLPACCIO SX
20s POLPACCIO DX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
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