Braccia Toniche! Esercizi Con Pesetti Per Principianti, Allenamento Veloce
Mini allenamento con esercizi di tonificazione per braccia e spalle con pesetti.
Un breve blocco per allenare la parte superiore del corpo, ideale da aggiungere come ultimo blocco quando vuoi intensificare la tua sessione di allenamento sulla zona spalle e braccia.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI
20s TORSIONE TRONCO
20s MOV. PECTORAL SENZA PESI
20s PINTE FRONTALI SENZA PESO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
10s RECUPERO
Allenamento:
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
30s PUGNO IN ALTO + PUGNO LATERALE
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s BICIPITI AMPI
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING SPALLA SINISTRA
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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