Allenamento Veloce e Mirato Per Bicipiti Spalle e Tricipiti Per Principianti
Mini allenamento per tonificare braccia e spalle della durata di 12 minuti.
Faremo 2 blocchi di lavoro con pesetti per migliorare forza e resistenza nella parte superiore del corpo.
Una sessione breve, da combinare ad altri workout con tempi di lavoro fino a 30 secondi, recuperi costanti durante tutto l'allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s TORSIONE TRONCO
20s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
20s DISCESA FRONTALE ALT
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITE DX + ISOMETRIA
10s RECUPERO
20s BICIPITE SX + ISOMETRIA
10s RECUPERO
20ss TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s REMATORE
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
30s PLANK
15s PAUSA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
25s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
25s TRICIPITI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA IN PIEDI
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING SPALLA SINISTRA
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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