Allenamento Total Body Senza Salti Per Principianti - Focus Tonificazione

Sarà importante scegliere un peso corretto, il peso consigliato è da 2 a 4kg a manubrio da scegliere in base al proprio livello di abilità.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        STEP TOUCH

20s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        JUMPING JACK LOW IMPACT

20s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

10s        RECUPERO

Allenamento:

20s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

20s        ROTAZIONE TRONCO CON PESI

15s        RECUPERO

20s        CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

10s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

10s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

10s        RECUPERO

20s        SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX

10s        RECUPERO

20s        SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX

10s        RECUPERO

20s        SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)

10s        RECUPERO

20s        SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)

20s        RECUPERO

20s        SQUAT

20s        JUMPING JACK LOW IMPACT

20s        MOLLEGGIO SU SQUAT

10s        RECUPERO

20s        DISCESA SUI FIANCHI

20s        ROTAZIONE TRONCO CON PESI

20s        MOVIMENTO PECTORAL

10s        RECUPERO

20s        CROCE CON PESI

20s        CIRCONDIZIONI SPALLE IN AVANTI CON PESI

20s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

15s        RECUPERO

20s        CRUNCH

10s        RECUPERO

20s        PLANK

10s        RECUPERO

20s        SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX

10s        RECUPERO

20s        SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX

10s        RECUPERO

20s        SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)

10s        RECUPERO

20s        SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)

15s        RECUPERO

20s        SKIP ALTO + TOCCO SOTTO COSCIA

10s        RECUPERO

20s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

10s        RECUPERO

30s        JUMPING JACK LOW IMPACT

10s        RECUPERO

Defa & Stretch:

20s        GINOCCHIO SX AL PETTO

20s        GINOCCHIO DX AL PETTO

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s        DIVARICATA FRONTALE

20s        DIVARICATA VERSO DX

20s        DIVARICATA VERSO SX

20s        RESPIRAZIONE