Cardio HIIT Per Principianti: Esercizi Cardio Ad Alta Intensità
Allenamento cardio ad alta intensità a circuito con esercizi di facile esecuzione.
Un workout perfetto per iniziare a lavorare ad alta intensità, il cardio HIIT avendo un basso stimolo muscolare è ottimale per aumentare la velocità di esecuzione degli esercizi.
Un workout breve e dinamico di soli 12 minuti per migliorare le performance atletiche.
Faremo due giri di circuito con esercizi semplici come pugno incrociato, jumping jack e salto sforbiciato.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Allenamento Sessione 20:10 (Primo Giro):
20s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10s STEP TOUCH
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
10s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
Sessione 20:10 (Secondo Giro):
20s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10s STEP TOUCH
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
10s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DESTRA
20s STRETCHING GAMBA SINISTRA
20s INCROCIO GAMBA DESTRA
20s INCROCIO GAMBA SINISTRA
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