Allenamento Total Body con Pesetti , HIIT e Addominali (IMP Performance)
Allenamento della categoria IMP PERFORMANCE, della durata di circa 50 minuti e che crea un consumo di circa 500 calorie.
L’allenamento è di livello avanzato e consigliamo di tener presente questa annotazione, perché si può rischiare di non riuscire a terminare il workout oppure creare una sollecitazione molto forte al corpo e ai muscoli, da dover poi restare qualche giorno a riposo per recuperare le proprie energie.
Per chi invece ha un ottima qualità muscolare e fisica, questo workout è veramente interessante, visto che è combinato tra lavoro con i pesi per la parte superiore, con il tappetino per addominali e glutei mentre a livello cardiaco ha un ottima sollecitazione visto lo sforzo che faremo facendo del movimento costante con il peso tra le mani.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La struttura del workout prevede subito un inizio di lavoro a corpo libero con l’ausilio del peso in mano, facendo degli esercizi di bassa intensità e che ci permetteranno di riscaldare da subito il corpo.
Tutti gli esercizi che faremo andranno eseguiti in maniera super corretta, visto che utilizzando il peso, apporteremo una difficoltà in più sia per l’equilibrio, che per la forza, senza dimenticare che rischiamo di farci del male se sbagliamo l’esercizio.
Il peso tra le mani ci permetterà di migliorare oltre che la forza sui muscoli delle braccia e del tronco anche la consapevolezza corporea nei movimenti che eseguiremo.
In questo workout, consigliamo di non esagerare con la quantità di peso da utilizzare, e riteniamo opportuno sconsigliarvi un peso da 2kg, perché già con un pesetto da 0,5 o da 1 kg si ottiene un ottimo risultato.
Fondamentale sarà gestire il corpo durante le evoluzioni più dinamiche, ricordando sempre che i primi movimenti possono essere fatti in maniera più lenta e poi si potrà aumentare ritmo ed intensità.
Terminata la prima fase, passeremo ad esercizi mirati per allenare i muscoli dell’addome, del gluteo e delle gambe, con 30 secondi di esecuzione e 10 secondi di recupero, mentre solo in alcuni casi troveremo 40 secondi di esercizio, ma in quel caso faremo addominali in 3 tempi, eserecizio molto utile per modellare il muscolo addominale.
Dopo questo blocco a terra riprenderemo i pesi per lavorare altri 4 minuti e mezzo i nostri muscoli e continuare l’azione di tonificazione che stiamo sviluppando attraverso questo fantastico allenamento.
Termineremo questo workout IMP PERFORMANCE con dello stretching mirato al rilassamento dei muscoli delle gambe e della schiena, regalando un primo input di benessere.
Importante durante lo stretching sarà adeguare la giusta respirazione sull’allungamento muscolare e di non essere precipitosi o poco precisi nel fare l’esercizio, ricordando sempre che nel caso in cui sentiamo il bisogno di effettuare altro lavoro di rilassamento muscolare possiamo continuare la sessione facendo un video allenamento specifico di stretching.
Come tutti IMP PERFORMANCE, questo workout ha una sua particolarità nell’elaborazione e costruzione dell’allenamento e consigliamo di inserirlo in un percorso dimagrante oppure di tonificazione, perché sarà molto utile nel tempo.
La caratteristica dei PERFORMANCE permette loro di potersi unire nella programmazione settimanale con allenamenti BRUCIA GRASSI, TOTAL BODY, HIIT e FUNCTIONAL senza nessuna difficoltà, ricordando sempre di non ripetere più una volta al giorno questo workout e solo una volta a settimana, per poter avere così grandi risultati senza sollecitare esageratamente i corpo.
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Allenamento (con pesetti) + Sessione HIIT (con pesetti) + Addominali e Glutei a Terra + Mini Sessione HIIT (con pesetti) + Defa & Stretch
Riscaldamento (con pesetti):
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SPINTA GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE
Allenamento (con pesetti):
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s SQUAT
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s JUMPING JACK
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SKIP ALTO
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s JUMPING JACK
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
30s SQUAT
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE
30s STEP TOUCH
Sessione HIIT (con pesetti):
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
40s STEP TOUCH
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
40s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
40s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
40s STEP TOUCH
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
40s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
40s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
40s STEP TOUCH
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
40s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
40s STEP TOUCH
30s PAUSA TOGLI PESETTI PRENDI TAPPETINO
Addominali e Glutei a Terra:
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO DX
30s ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO SX
10s RECUPERA
30s CRUNCH + TORSIONE DX SX
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
20s PAUSA
30s CRUNH MANI AI TALLONI
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA
10s RECUPERA
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
40s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
20s PAUSA
30s PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
30s PILATES PONTE GAMBA SX
10s RECUPERA
30s PILATES PONTE GAMBA DX
10s RECUPERA
30s SWIMMING
10s RECUPERA
30s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
10s RECUPERA
30s PONTE GAMBA AD UNA GAMBA CON SX IN APPOGGIO
10s RECUPERA
30s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX
10s RECUPERA
30s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX
10s RECUPERA
20s PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI
40s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s SLANCIO GAMBA ALTERNATO MANI A TERRA
10s RECUPERA
40s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s SLANCIO GAMBA ALTERNATO MANI A TERRA
10s RECUPERA
40s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s SLANCIO GAMBA ALTERNATO MANI A TERRA
20s PAUSA TOGLI TAPPETINO PRENDI PESETTI
Richiamo Muscolare (con pesetti):
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
Mini Sessione HIIT (con pesetti):
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
30s STEP TOUCH
30s DISTENSIONE LATERALE SX AFFONDO AVANTI
30s STEP TOUCH
30s DISTENSIONE LATERALE DX AFFONDO AVANTI
30s STEP TOUCH
30s MOLLA ALTERNATA
20s TOGLI PESETTI PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
30s STRETCHING GAMBA SX
30s STRETCHING GAMBA DX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
30s DIVARICATA FRONTALE
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
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