Allenamento Total Body con Pesetti , HIIT e Addominali (IMP Performance)

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
51:00 Min
488 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento della categoria IMP PERFORMANCE, della durata di circa 50 minuti e che crea un consumo di circa 500 calorie.

L’allenamento è di livello avanzato e consigliamo di tener presente questa annotazione, perché si può rischiare di non riuscire a terminare il workout oppure creare una sollecitazione molto forte al corpo e ai muscoli, da dover poi restare qualche giorno a riposo per recuperare le proprie energie.

Per chi invece ha un ottima qualità muscolare e fisica, questo workout è veramente interessante, visto che è combinato tra lavoro con i pesi per la parte superiore, con il tappetino per addominali e glutei mentre a livello cardiaco ha un ottima sollecitazione visto lo sforzo che faremo facendo del movimento costante con il peso tra le mani.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

La struttura del workout prevede subito un inizio di lavoro a corpo libero con l’ausilio del peso in mano, facendo degli esercizi di bassa intensità e che ci permetteranno di riscaldare da subito il corpo.

Tutti gli esercizi che faremo andranno eseguiti in maniera super corretta, visto che utilizzando il peso, apporteremo una difficoltà in più sia per l’equilibrio, che per la forza, senza dimenticare che rischiamo di farci del male se sbagliamo l’esercizio.

Il peso tra le mani ci permetterà di migliorare oltre che la forza sui muscoli delle braccia e del tronco anche la consapevolezza corporea nei movimenti che eseguiremo.

In questo workout, consigliamo di non esagerare con la quantità di peso da utilizzare, e riteniamo opportuno sconsigliarvi un peso da 2kg, perché già con un pesetto da 0,5 o da 1 kg si ottiene un ottimo risultato.

Fondamentale sarà gestire il corpo durante le evoluzioni più dinamiche, ricordando sempre che i primi movimenti possono essere fatti in maniera più lenta e poi si potrà aumentare ritmo ed intensità.

Terminata la prima fase, passeremo ad esercizi mirati per allenare i muscoli dell’addome, del gluteo e delle gambe, con 30 secondi di esecuzione e 10 secondi di recupero, mentre solo in alcuni casi troveremo 40 secondi di esercizio, ma in quel caso faremo addominali in 3 tempi, eserecizio molto utile per modellare il muscolo addominale.

Dopo questo blocco a terra riprenderemo i pesi per lavorare altri 4 minuti e mezzo i nostri muscoli e continuare l’azione di tonificazione che stiamo sviluppando attraverso questo fantastico allenamento.

Termineremo questo workout IMP PERFORMANCE con dello stretching mirato al rilassamento dei muscoli delle gambe e della schiena, regalando un primo input di benessere.

Importante durante lo stretching sarà adeguare la giusta respirazione sull’allungamento muscolare e di non essere precipitosi o poco precisi nel fare l’esercizio, ricordando sempre che nel caso in cui sentiamo il bisogno di effettuare altro lavoro di rilassamento muscolare possiamo continuare la sessione facendo un video allenamento specifico di stretching.

Come tutti IMP PERFORMANCE, questo workout ha una sua particolarità nell’elaborazione e costruzione dell’allenamento e consigliamo di inserirlo in un percorso dimagrante oppure di tonificazione, perché sarà molto utile nel tempo.

La caratteristica dei PERFORMANCE permette loro di potersi unire nella programmazione settimanale con allenamenti BRUCIA GRASSI, TOTAL BODY, HIIT e FUNCTIONAL senza nessuna difficoltà, ricordando sempre di non ripetere più una volta al giorno questo workout e solo una volta a settimana, per poter avere così grandi risultati senza sollecitare esageratamente i corpo.

 

Struttura allenamento:

Riscaldamento + Allenamento (con pesetti) + Sessione HIIT (con pesetti) + Addominali e Glutei a Terra + Mini Sessione HIIT (con pesetti) + Defa & Stretch

 

Riscaldamento (con pesetti):

 

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             SKIP ALTO

20s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s             STEP TOUCH

20s             SPINTA GAMBA SX

20s             SPINTA SU GAMBA DX

30s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

 

Allenamento (con pesetti):

 

30s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s             SQUAT

30s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s             JUMPING JACK

30s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s             STEP TOUCH

20s             CALCIATA SALTELLATA

20s             SKIP ALTO

30s             SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s             SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s             JUMPING JACK

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

30s             SQUAT

20s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

30s             STEP TOUCH

 

Sessione HIIT (con pesetti):

 

30s             JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

40s             STEP TOUCH

30s             3 TORSIONI 1 PUGNO

40s             STEP TOUCH

30s             JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

40s             STEP TOUCH

30s             JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

40s             STEP TOUCH

30s             3 TORSIONI 1 PUGNO

40s             STEP TOUCH

30s             JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

40s             STEP TOUCH

30s             JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

40s             STEP TOUCH

30s             3 TORSIONI 1 PUGNO

40s             STEP TOUCH

30s             JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

40s             STEP TOUCH

30s             PAUSA TOGLI PESETTI PRENDI TAPPETINO

 

Addominali e Glutei a Terra:

 

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO DX

30s             ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO SX

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH + TORSIONE DX SX

10s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

20s             PAUSA

30s             CRUNH MANI AI TALLONI

10s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s             RECUPERA

40s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

20s             PAUSA

30s             PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI

10s             RECUPERA

30s             PLANK SU GOMITI

10s             RECUPERA

30s             PILATES PONTE GAMBA SX

10s             RECUPERA

30s             PILATES PONTE GAMBA DX

10s             RECUPERA

30s             SWIMMING

10s             RECUPERA

30s             PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO

10s             RECUPERA

30s             PONTE GAMBA AD UNA GAMBA CON SX IN APPOGGIO

10s             RECUPERA

30s             SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX

10s             RECUPERA

30s             SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX

10s             RECUPERA

20s             PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI

40s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERA

30s             SLANCIO GAMBA ALTERNATO MANI A TERRA

10s             RECUPERA

40s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERA

30s             SLANCIO GAMBA ALTERNATO MANI A TERRA

10s             RECUPERA

40s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERA

30s             SLANCIO GAMBA ALTERNATO MANI A TERRA

20s             PAUSA TOGLI TAPPETINO PRENDI PESETTI

 

Richiamo Muscolare (con pesetti):

20s             STEP TOUCH

30s             JUMPING JACK

30s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

 

Mini Sessione HIIT (con pesetti):

 

30s             3 JUMPING JACK + SQUAT

30s             STEP TOUCH

30s             DISTENSIONE LATERALE SX AFFONDO AVANTI

30s             STEP TOUCH

30s             DISTENSIONE LATERALE DX AFFONDO AVANTI

30s             STEP TOUCH

30s             MOLLA ALTERNATA

20s             TOGLI PESETTI PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s             RESPIRAZIONE

30s             STRETCHING GAMBA SX

30s             STRETCHING GAMBA DX

20s             MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s             DIVARICATA FRONTALE

20s             DIVARICATA VERSO DX

20s             DIVARICATA VERSO SX

20s             STRETCHING GAMBA SX

20s             STRETCHING GAMBA DX

30s             DIVARICATA FRONTALE

20s             INCROCIO GAMBA DX

20s             INCROCIO GAMBA SX

30s             MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s             STRETCHING GAMBA SX

20s             STRETCHING GAMBA DX

 

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