Allenamento Total Body Con Esercizi di Pilates Per Principianti

Livello Base
Basso Impatto, Forza, Allungamento Muscolare
Total Body
23:00 Min
88 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Sessione total body per principianti con esercizi per migliorare la flessibilità, mobilità e tonificare tutto il corpo.

Questa sessione è composta da una prima fase in piedi, poi la parte principale dell'allenamento sarà svolta sul tappetino.

Iniziamo con un blocco di riscaldamento e mobilizzazione total body per poi concentrarci su gambe, glutei e core con esercizi in piedi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Terminato il blocco in piedi, scendiamo a terra e facciamo una breve fase di mobilizzazione per poi concentrarci principalmente su core, schiena e braccia.

Concludiamo la sessione di allenamento con un blocco di streching.

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:

 

30s        TORSIONE TRONCO + CIRCONDUZIONE UN BRACCIO

30s        TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

30s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

30s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

30s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s        GINOCCHIO DX SU + DISCESA FRONTALE

20s        GINOCCHIO SX SU + DISCESA FRONTALE

20s        GINOCCHIO DX SU + DISCESA LATERALE

20s        GINOCCHIO SX SU + DISCESA LATERALE

10s        RECUPERO

30s        TORSIONE TRONCO SU GAMBA DESTRA

10s        RECUPERO

30s        TORSIONE TRONCO SU GAMBA SINISTRA

10s        RECUPERO

30s        PLIE' SQUAT + RESPIRAZIONE

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO LATERALE ALT. BRACCIA IN LINEA

20s        PAUSA

 

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE GAMBA DX

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE GAMBA SX

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO DX

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO SX

10s        RECUPERO

20s        CIRCONDUZIONE GAMBA DX PIEDE IN APPOGGIO

20s        CIRCONDUZIONE GAMBA SX PIEDE IN APPOGGIO

10s        RECUPERO

30s        SOLLEVAMENTO LATERALE BUSTO DX

5s          RECUPERA

30s        SOLLEVAMENTO LATERALE BUSTO SX

10s        RECUPERO

30s        SWIMMING BASE

10s        RECUPERO

30s        CANE COBRA

10s        RECUPERO

30s        SWAN PREP.

10s        RECUPERO

30s        PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI

10s        RECUPERO

30s        SIDE TO SIDE - SPINE TWIST SUPINE 1 (FACILITATO)

10s        RECUPERO

30s        PLANK + TOCCO  PIEDE ALT

20s        PAUSA

 

Stretching:

             

30s        MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA

10s        RECUPERO

30s        TORSIONE TRONCO DX QUADRUPEDIA

10s        RECUPERO

30s        TORSIONE TRONCO SX QUADRUPEDIA

10s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO

10s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO

20s        RECUPERO

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)

10s        RECUPERO

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)

10s        RECUPERO

35s        CANE COBRA

10s        RECUPERO

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

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