Allenamento Total Body Con Esercizi di Pilates Per Principianti
Sessione total body per principianti con esercizi per migliorare la flessibilità, mobilità e tonificare tutto il corpo.
Questa sessione è composta da una prima fase in piedi, poi la parte principale dell'allenamento sarà svolta sul tappetino.
Iniziamo con un blocco di riscaldamento e mobilizzazione total body per poi concentrarci su gambe, glutei e core con esercizi in piedi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Terminato il blocco in piedi, scendiamo a terra e facciamo una breve fase di mobilizzazione per poi concentrarci principalmente su core, schiena e braccia.
Concludiamo la sessione di allenamento con un blocco di streching.
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s TORSIONE TRONCO + CIRCONDUZIONE UN BRACCIO
30s TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
30s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s GINOCCHIO DX SU + DISCESA FRONTALE
20s GINOCCHIO SX SU + DISCESA FRONTALE
20s GINOCCHIO DX SU + DISCESA LATERALE
20s GINOCCHIO SX SU + DISCESA LATERALE
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO SU GAMBA DESTRA
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO SU GAMBA SINISTRA
10s RECUPERO
30s PLIE' SQUAT + RESPIRAZIONE
10s RECUPERO
30s AFFONDO LATERALE ALT. BRACCIA IN LINEA
20s PAUSA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE GAMBA DX
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE GAMBA SX
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO DX
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
20s CIRCONDUZIONE GAMBA DX PIEDE IN APPOGGIO
20s CIRCONDUZIONE GAMBA SX PIEDE IN APPOGGIO
10s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO LATERALE BUSTO DX
5s RECUPERA
30s SOLLEVAMENTO LATERALE BUSTO SX
10s RECUPERO
30s SWIMMING BASE
10s RECUPERO
30s CANE COBRA
10s RECUPERO
30s SWAN PREP.
10s RECUPERO
30s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
10s RECUPERO
30s SIDE TO SIDE - SPINE TWIST SUPINE 1 (FACILITATO)
10s RECUPERO
30s PLANK + TOCCO PIEDE ALT
20s PAUSA
Stretching:
30s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO DX QUADRUPEDIA
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO SX QUADRUPEDIA
10s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO
10s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
20s RECUPERO
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)
10s RECUPERO
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)
10s RECUPERO
35s CANE COBRA
10s RECUPERO
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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