Allenamento Total Body Brucia Grassi (Alta Intensità)

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
20:30 Min
204 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento fitness a casa! Veloce e Intenso.

In questo workout di soli 20 minuti eseguiremo esercizi impegnativi inseriti in una sequenza di allenamento con esercizi consecutivi, poche pause e tempi da 30 a 50 secondi.

Gli esercizi consecutivi senza pause, uniti ad esercizi ad alto stimolo cardiovascolare ci aiuteranno a mantenere alta l'intensità dell'allenamento.

Nel workout utilizzeremo esercizi impegantivi quali il geko push-up, il plank con ginocchia ai gomiti, lo squat jump ed altri esercizi combinati.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L'alta intensità e la breve durata sono due componenti che ci permettono di ottenere ottimi risultati in termini di miglioramento dell'uso dei grassi a riposo da parte del corpo.

Ricordiamo che per eseguire allenamenti ad alta intensità è fondamentale conoscere bene gli esercizi che si andranno a svolgere, altrimenti non saremo in grado di aumentare la velocità di esecuzione dei singoli esercizi oppure non saremo in grado di mantenere una perfetta esecuzione degli stessi in velocità.

Gli allenamenti brevi ad alta intensità ci permettono di ottenere buoni risultati in poco tempo se eseguiti correttamente, per eseguirli in modo efficiente sul canale ci sono tanti allenamenti meno intensi che permettono di imparare bene e allenarsi sulla corretta esecuzione degli esercizi.


Struttura allenamento:

 

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         SPOSTAMENTO DX-SX + PLANK

30s         GECKO PUSH UP

10s         RECUPERA

40s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

40s         SQUAT JUMP

40s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

10s         RECUPERA

30s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

50s         PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO

20s         PAUSA

30s         SALTELLATA LATERALE

30s         JUMPING JACK

30s         CALCIATA SALTELLATA

40s         PLANK IN CORSA

20s         JUMPING JACK

10s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA SALTELLATA

40s         JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         SALTELLATA LATERALE

10s         CALCIATA SALTELLATA

20s         JUMPING JACK

40s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERA

40s         GECKO PUSH UP

30s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

20s         SPOSTAMENTO DX-SX + PLANK

10s         RECUPERA

50s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         SQUAT JUMP

10s         RECUPERA

50s         PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO

40s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         RESPIRAZIONE

 

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