Allenamento Total Body Alta Intensità! Esercizi Per Dimagrire e Tonificare
Allenamento total body ad alta intensità con cardio e varianti plank.
Questo workout è ottimo per chi si allena già da tempo con il livello base, conosce bene gli esercizi proposti e vuole iniziare a lavorare con allenamenti ad alta intensità.
Un workout con esercizi dinamici per bruciare calorie in poco tempo e tonificare tutto il corpo.
Faremo esercizi singoli, combinati e varianti plank per tonificare, migliorare il consumo di grassi e migliorare la core stabililty.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione facilitata.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
Allenamento:
30s SQUAT
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
30s PLANK
15s SALI IN PIEDI
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
10s STEP TOUCH
30s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
15s SALI IN PIEDI
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
10s RECUPERO
30s PLANK IN CORSA
15s RECUPERO
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s INCROCIO SU GAMBA DX
20s INCROCIO SU GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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