Allenamento Pilates Fusion Avanzato con Focus Braccia e Schiena
Flex & Tone! Allenamento Pilates Fusion con Focus Braccia e Schiena.
Un workout completo e impegnativo per allenare tutto il corpo con focus sulla tonificazione delle braccia e della muscolatura della schiena.
Svolgeremo tutto il workout sul tappetino, inizieremo con alcuni esercizi di riscaldamento e mobilizzazione poi entreremo nel vivo dell''allenamento con esercizi che ci permetteranno di migliorare tonicità, flessibilità ed elasticità muscolare, e mobilità articolare.
Questa sessione è molto impegnativa e consigliamo di svolgerla solo se si ha un''ottimo livello di allenamento e una buona conoscenza degli esercizi presenti.
Al termine della sessione concludiamo con una breve fase di stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA
30s MOBILIZZAZIONE BACINO
30s TORSIONE TRONCO SU GAMBA SINISTRA
30s TORSIONE TRONCO SU GAMBA DESTRA
60s RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO
30s MOBILIZZAZIONE GAMBE IN MOVIMENTO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
30s SWAN PREP.
30s CANE COBRA
40s POS. A V
30s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
15s RECUPERA
Allenamento:
50s SOLL. BRACCIO GAMBA ALT
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
15s RECUPERA
35s SPINE STRETCH FORWARD 1
15s RECUPERA
35s SPINE STRETCH FORWARD 2
15s RECUPERA
35s SPINE TWIST
15s RECUPERA
35s HALF ROLL UP & HALF ROLL DOWN
35s SWIMMING PREP.
15s RECUPERA
35s PUSH UPS GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERA
35s PUSH UPS GAMBA SOLLEVATA (ALTERNATO)
15s RECUPERA
30s CANE COBRA
15s RECUPERA
40s POSIZIONE A V
15s RECUPERA
30s PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI
15s RECUPERA
35s MOBILIZZAZIONE SPALLE POS. PRONA
20s RECUPERA
35s SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA TESE
10s RECUPERA
35s SOLLEVAMENTO BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA ALT
10s RECUPERA
40s PUSH UPS GAMBA SOLLEVATA (ALTERNATO)
10s RECUPERA
35s SWINE DIVE SLOW ROCK DX
10s RECUPERA
35s SWINE DIVE SLOW ROCK DX
10s RECUPERA
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
10s RECUPERA
40s SWIMMING FACILITATO
10s RECUPERA
40s SWIMMING
10s RECUPERA
40s POSIZIONE A V + PLANK
10s RECUPERA
40s PLANK + POS.V + PUSH UP FACILITATO
10s RECUPERA
40s THE SAW
10s RECUPERA
40s STAR V1 + TORSIONE
10s RECUPERA
40s STAR + TORSIONE
20s RECUPERA
50s SOLLEVAMENTO BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA
10s RECUPERA
50s PLANK LATERALE ALT + POS. A V
10s RECUPERA
40s SOLLEVAMENTO BUSTO + BRACCIA AVANTI
10s RECUPERA
40s PLANK GINOCCHIA IN APPOGGIO + CIRCONDUZIONE BRACCIA
10s RECUPERA
50s SUPERMAN + MO. BRACCIA AVANZATO
10s RECUPERA
50s PLANK SU GOMITI + TAGLIO LATERALE
10s RECUPERA
70s CAMMINATA SU PLANK + DISCESA AL GOMITO
10s RECUPERA
40s GAMBA INDIETRO SX + GINOCCHIO AL GOMITO
10s RECUPERA
70s PUSH UP
10s RECUPERA
40s GAMBA INDIETRO DX + GINOCCHIO AL GOMITO
10s RECUPERA
70s CAMMINATA SU PLANK + POS A V
10s RECUPERA
40s STAR SX AVANZATO
10s RECUPERA
40s STAR DX AVANZATO
10s RECUPERA
40s PLANK MONOPODALICO + SOLL. BACINO GAMBA DX
40s PLANK MONOPODALICO + SOLL. BACINO GAMBA SX
20s RECUPERA
Mobilizzazione e Stretching:
20s TORSIONE TRONCO SX GAMBE INCROCIARE
20s TORSIONE TRONCO DX GAMBE INCROCIARE
20s ROTAZIONE DELL''ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE
20s ROTAZIONE DELL''ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE
30s ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA
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